Svibanj = sezona krizma i vjenčanja. Trudnice žele izgledati sjajno, ali strahuju od ozljeda.
Postoji stručni protokol koji štiti bebu i mamu – temeljen na biomehanici trudnoće.
Promjene tijela u trudnoći (Zašto sve boli?)
1. Hormon relaxin (6-10x više)
- Omekšava zdjelice → nestabilnost kuka i SI zglobova
- Povećava rizik od povlačenja mišića
2. Centar gravitacije pomaknut za 10 cm naprijed
- Lordoza (šupljina leđa) ↑ 30° → bol u lumbalnom dijelu
- Nestabilnost trupa
3. Uterus pritiska na aорту → loša cirkulacija nogu
- Otekline, krvarenje hemoroida, varikozne vene
DOZVOLJENO (Sigurno uz nadzor)
Tjedni 1-12 (1. trimestar)
✅ Lagani kardio: Hod 20-30 min, eliptični trainer
✅ Core stabilizacija: Bird-dog, dead bug (bez pritiska na trbuh)
✅ Jačanje zdjelice: Squat s podporom (stolica), plié
✅ Preso čizme: Anti-otekline (bezbjedno)
IZBJEGAVATI: Skokovi, trčanje, brzi pokreti
Tjedni 13-28 (2. trimestar)
✅ Snaga: Hip thrust (glute bridge), wall sit
✅ Gornji dio: Veslanje sjedeći, shoulder press s lakim utezima
✅ Krio sauna: Sigurna (bez trbuha)
IZBJEGAVATI: Ležanje na leđa >5 min, duboki pretkloni
Tjedni 29+ (3. trimestar)
✅ Mali pokreti: Lateralni walk s gumom, seated leg press
✅ Oporavak: Red Light, presoterapija
✅ Disanje: Dijelaфmatičko disanje za zdjelicu
IZBJEGAVATI: Sve iznad glave, inverzije, velika opterećenja
B-CONCEPT ONE Trudnički program
Faza 1 (1-16 tjedan): Stabilizacija zdjelice + cirkulacija
Faza 2 (17-28 tjedan): Snaga + core
Faza 3 (29+ tjedan): Održavanje + priprema poroda
Uključuje:
- Liječnička potvrda (obavezno)
- Personalizirani program
- Tjedno praćenje (mjerenje obujma, test stabilnosti)
Najčešće greške trudnica
❌ Pretjerivanje s kardio → otekline nogu
❌ Ignoriranje boli SI zgloba → kronična nestabilnost
❌ Nema oporavka → hemoroidi, upale
✅ Stručna procjena + nadzor = sigurna trudnoća
Svibanjska ponuda za buduće mame
Prvi dolazak GRATIS, 10 treninga – 250 EUR + gratis fizioterapijska procjena
Rezervirajte: +385 98 373 051
Vježbanje u trudnoći nije rizik. Nepravilno vježbanje jest. 🤰💪